最近，上海市眼病防治中心（上海市眼科医院）门诊也迎来了就诊高峰，许多家长趁着开学前纷纷带孩子检查眼部健康、视力情况。视光中心的李滢副主任医师表示，每次假期一过，都会有一波近视发生或快速进展的小高峰，小朋友们可以通过以下简单小测试看看假期自己的“护眼”答卷做的好不好：
【护眼小测试】
1. 每周看几次手机、Pad、电脑、电话手表等电子产品？每次看多久？
a. 从未看过
b. 每周1-3次，每次不到15分钟
(资料图)
c. 每周3次以上，每次超过15分钟
2. 每周有几天会在白天到户外去？每次白天去户外的时间是多久？
a. 每周5次以上，每次超过2小时
b. 每周1-5次，每次1小时左右
c. 天气好热，白天几乎不出门
3. 玩不玩电子游戏？（无论用何种设备，包括电视和投影）
a. 从来不玩
b. 有时会玩
c. 天天都要玩，我一天都不能没有电子游戏
4. 看书写字多久会向远处眺望和休息？
a. 每30分钟休息10分钟
b. 每1小时休息一次
c. 我爱学习，我不要休息
【自测答案】
a. 0分 b. 5分 c. 10分
0-5分 恭喜你，你是一个护眼小卫士哦
10-15分 爱眼功课还有待提高，要关注眼健康啦
20分及以上 折腾了一个假期，眼睛要出问题啦
请做好这些护眼功课
李滢主任指出，
第一、 白天充足的户外活动始终是预防近视的王道。
虽然夏季炎热，但大家依然可以选择在早晨和傍晚气温不是特别高的时候到户外散步、乘凉。为了避免中暑不必做剧烈运动，只需要慢走散步或者干脆坐在树荫下乘凉，眺望远方即可。因为户外预防近视的关键点在于沐浴阳光和远望放松，即使是树荫下、在阴天也是可以的。同时可以准备好遮阳帽、防晒霜等防晒措施，并及时补充水分。
每天白天户外的所有碎片时间加在一起，学龄前儿童能够达到3小时以上是最好的，学龄儿童能够达到每天2个小时或者每周累计14个小时也是可以的。立秋过后，随着天气越来越凉爽，小朋友们也要尽可能的出门多起来啦！
第二、 读书写字要注意姿势端正。
做到眼睛离书本1尺（33厘米左右）远，握笔指尖离笔尖1寸（3.3厘米左右）远，胸前离书桌1拳头，每过30分钟就要向远方眺望10分钟。同时要注意桌面光线充足，晚间读书学习时，除了台灯外，房间屋顶的大灯也要打开。推荐使用色温4000K左右的暖白光源，书桌面的灯光照度要达到300-500 LUX。要注意，千万不要躺着或在行驶的车内看书写字、更不能玩电子游戏哦！
第三、 远离电子产品，网课尽量用投影仪或者电视。
曾有研究表明，玩手机10分钟所造成的视疲劳程度相当于看电视30分钟。所以，如果不可避免地需要使用手机、iPad、电脑这些电子产品，每次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。
第四，充足的睡眠也可能和预防近视进展有一定的相关性。
当然，充足的睡眠也和小朋友们整个身体健康发育相关。所以，密切关注睡眠健康是有必要的。
值得注意的是，有的家长习惯在孩子睡觉时开小夜灯，这不仅会影响孩子的睡眠质量、阻碍身体生长发育，而且可能导致近视快速进展。所以综合考虑，还是不建议在孩子睡觉时开小夜灯。
第五、均衡的膳食、营养平衡。
一些家长听说过多的糖分摄入会导致近视，就严格控制孩子完全不让吃糖，这也大可不必。糖分也是孩子生长发育的重要营养元素，部分研究显示过多糖分摄入可能会对近视进展有影响、但尚无明确定论。然而，过多糖分摄入确实可以导致肥胖和引起牙齿健康问题。
所以综合考虑，对于甜食方面，适度就好、不能过量，也不必完全杜绝。毕竟，没有糖和甜食，怎么能算一个完整的童年呢？
第六，定期进行眼健康检查。
对于尚未近视的小朋友来说，及时建立屈光发育档案，定期检测屈光度、眼轴等眼部发育情况，能够确保及早发现、及早干预，防患于未然。
研究表明，在儿童青少年发生近视之前的1年里，屈光度进展会超过每年0.92D，也就是远视储备每年消耗超过92度，眼轴增长每年超过0.4mm。所以近视预防大于控制，及早发现、及早干预可有效把近视“掐灭”在摇篮里。
而对于已经近视的小朋友来说，每3个月复查一次屈光度、眼轴等的进展情况，可以及时检测近视进展速度，及时调整目前的近视控制方案，有效控制近视；千万不要等到半年或者1年后才来复查，发现近视度数深了再换眼镜，眼看着近视度数一年一年地涨起来。
另外，近视有一定的遗传相关性。如果孩子的父母一方，甚至双方有近视、甚至高度近视，即使家长做过屈光手术、目前已不再戴镜，孩子依然有高于其他孩子的近视风险，家长需要更加关注孩子的眼健康。
李滢主任提醒，
本文作者：上海市眼病防治中心视光中心李滢副主任医师
关键词：
